りんご流 月経痛の治し方 (&ママになりたい貴女にもぜひ)
冷えから身体を守る! 実践法

*妊婦さんのつわり・お腹の張りにも効果があります。
*コウノトリを待っている人にも、お薦めします。

月経痛が辛く、毎回薬を飲んでいるような方が、
『冷え』に気遣うだけで薬を飲まずに済む場合も本当に多いです。
特に妊婦さんの場合は、ひたすら「冷えとの戦い」と心して注意していただきたいです。
月経痛も「冷えに始まり冷えに終わる」
「1に冷え、2に冷え、3・4がなくて5にも冷え」ぐらいのつもりで。
現代の日本社会は身体を冷やす環境・状況が多すぎるのです。


【初級編】
?パンツスタイルで足を守ろう
?帰ってからすぐすること
?靴下の選び方
?タバコは百害あって一利なし
?キチンと食事をしましょう
?お風呂に入りましょう
?濡れたらしっかり拭きましょう
?冷蔵庫の中のものをそのまま食べない
?冷たい飲み物は飲まない
?身体を動かしましょう
初級編まとめ『自分の身体を感じる』
2005.3.22〜4.5.トップページ「ひとりごと」に連載したものです

【中級編】7月上旬連載中です 

【上級編】まだ未定です。

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【初級編】
?パンツスタイルで足を守ろう

「きゃぁ〜信じられない!冬なのにスカート!!」と
中国の女性は日本に来ると感じるそうです。
中国の女性達は身体を冷やすといけないことを良く知っていて、
冬はスカートを履かずパンツスタイルですが、
日本ではファッショナブルな服装を優先し、
冬でもスカートにパンプスの方は多いです。

 
もっと私の心を痛めるのは制服のスカートです。
特に今は制服をミニスカートにしている学生さんがほとんどですね。
通勤のスーツをスカートからパンツスーツにするよりも、
制服は毎日毎日ですから、本当に見ている方が心配になります。
“未妊症”(不妊症)の方が多くなるのも、
制服の影響も大きいと私は思っています。

制服の影響で怖いのは、
中学・高校の校則による制服で、
身体を冷やすのが当たり前になっているので、
身体が冷えていることに気づかない女性が増えていることです。

冷えていても『これがフツー』と思っている方がほとんどなのです。
私の治療室でも『冷え』について、話をしていて、
本当にわかってくるのは“年”単位と言っていいでしょう。
(私自身もそうでしたし、わかっている今でも油断すると、
冷やしてしまうので、その感覚はとても理解できるのですが)

月経痛を感じる女性、
月経にまつわる様々な不快症状がある女性
特に妊娠している女性と妊娠したい女性に、
『冷え』は一番気をつけていただきたいことです。

下腿の冷え対策にはできるだけ、
パンツルックがお薦めです。

でも、やっぱりスカートが履きたい。
そんな時には・・・

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?帰ってからがすぐすること

でも、やっぱりスカートが履きたい。
制服なのでスカートしかない。
そんな方も多いと思います。

そんな方はお家に帰ってからが勝負。

ストッキングやタイツは帰ってすぐ脱ぎましょう。
(化繊のもの。綿なら脱がなくてもOK)

そして綿か絹のソックスを履きましょう。
それも5本指ソックス推奨!

あなたは足で“じゃんけん”ができますか?
パンプスや革靴に慣れていると、
足の指が圧迫されて、
“パー”と“チョキ”ができなくなります。

足で“じゃんけん”のできない弱い指は、
身体も支えられないので、
余計なところの筋肉を使い足は太くなるし、
腰や肩も凝ります。

5本指ソックスは、履くだけでも、
5本の指をそれぞれ独立させているため、
血行が良くなります。

5本指ソックスを毎日履くだけで、
月経痛が緩和する方は多いです。
ホントです。
(セースルではないですが・・・売ってないし)
私はココのメーカーのが好きでいつも履いています。
お値段お手ごろだし。

そして、靴下を選ぶ時のポイントは・・・

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?靴下の選びかた
昨日も書きましたが、
5本指ソックスをお薦めします。

ただし、5本指ソックスでも、NGなのがあります。
足くるぶしの出るタイプはNG

冷え性の方は、わかるかもしれませんが、
足のくるぶしを包むように、
冷えるってことを感じたことがありますか?

内側くるぶしの後ろにある
腎経のツボ太谿(たいけい)。

外側くるぶしの後ろにある
膀胱経の崑崙(こんろん)。

これらは、血液の流れを変えるために、
よく使われるツボです。
(頭痛、冷え性、高血圧症ほか)

せっかく5本指ソックス履いても、
この部分が露出しているのでは、効果が減ってしまいます。

なので、足くるぶしをしっかり包む靴下
を選んでください。

そして、素材はシルクがベター。
シルクは肌触りよく、履いていて気持ちがいいです。
ただ、欠点は、すぐ消耗してしまうことです。
(要するに、すぐ穴があきます)

それをフォローする方法として、
シルクの靴下は重ね履きする方が多いですね。

昨日のソックスネタの前フリをご覧になった、
患者Aさんからメールいただきました。
『シルクのソックスの上から普通の綿の靴下を履くのがお薦めで〜す
綿は少し大きめで指を圧迫しないのがポイント。
保温性が違いますのでぜひお試しを!』だそうです。

ここからはお好みですが、
私はやはりカカトがちゃんとあるタイプが好きです。
100均は優れものもたくさんあるけど、
5本指ソックスはどれもいまいち・・・でした。
その点「ユビレッグ」の商品は種類も豊富でオススメです。

では、帰ってストッキング(タイツ)を脱ぎ、靴下を履き替えた貴女。
さて、次は。

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帰宅し、靴下を履いて落ち着いた貴女は、
煙草を吸うようなことがありますか?

?たばこは百害あって一利な
(喫煙者でない方は、すみません今日は飛ばしてください。)

万一、妊婦さんで喫煙している方がいらしたら
今、この瞬間から禁煙しましょう。

そして、妊婦になりたい方。
特に不妊治療に通っている方。
(特に不妊治療の自己負担でかかってる方は、もったいないです!)
そして月経が重く辛い方。

“卒煙”しましょう。

タバコを止めると血流は良くなります。
禁煙して2週間経過すると“脈”が変わります。
血流が良くなるから・・・と思っていたら
久留米大医学部で証明できたようです。
お肌も若返ります。

タバコ産業の非人道的な戦略を知ると、
タバコを吸うのがばかばかしくなることでしょう。
【悪魔のマーケティング】という本をお薦めします。
この本はタバコ産業が語った事実、
『たばこなんざ、ガキや貧乏人に黒人、
あとはバカに吸わせておけ』という内部関係者の発言も記載。
著名なタバコ会社経営者一族の家訓は
『Don’t Smork』だそうです。


特に女性は男性よりも、タバコの害を受けやすく
喫煙女性の平均寿命の短縮は10年以上になります。
タバコはゆるやかな自殺行為です。


タバコを吸うのは習慣なので、
簡単にはやめられないかもしれませんね。
でも、支えてくれる人がいれば心強いですよ。
そういう方は↓がオススメです。
インターネット禁煙マラソン
禁煙WEBクリニック

相談すると叱られちゃうから嫌・・・と、ご心配な方。
そんなことはありません。
禁煙をお手伝いする方々はみなさん、
『たばこを憎んで人を憎まず』です。
安心して頼りましょう。

なんでもそうですが、
1人で難しいことでも、
誰かと一緒にやれば、きっとできます。

もちろん、りんご鍼灸院でも、
“卒煙”のお手伝いはしています。
患者さんの喫煙者はHさんあと1人です。

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?キチンと食事をしましょう

当たり前のこと、と思われる方はどうぞ飛ばしてください。

1人暮らしやDINKSの方は、
これがなかなか難しいことなのだと思います。

食べるために、
自分の時間を割いて、
野菜を洗ったり、お米をあらったり、
作ったらお鍋やお皿を洗わなきゃいけないし・・・、
面倒だからと、お弁当買って済ませてしまったり。

でも。
本来、人は食べるためだけに
ほとんどの時間を割いてきたのです。
自分達で畑で作ったものだけ、
海へ行って捕ったものだけ、
人が時間をかけて運んでくれたものだけ、
やっと口に入れることができました。

私達はスーパーへ行けば、
どんな食材でも買えます。
どんな時代の貴族よりも贅沢な食事ができます。

1汁3菜並べてちゃんと食べましょう。
米、野菜、海草、菌類、魚(or肉)を
1日に1回は全部並べて食べましょう。

米は玄米、
野菜は緑黄野菜、根野菜、いも類をまんべんなく、
ワカメ、昆布、ひじきなどの海藻類をどれか1種類、
きのこなど菌類を1種類(ヨーグルトも菌類)、
まるごとの魚>魚切り身>鶏肉>豚肉>牛肉、
種類をまんべんなく食べられるといいですね。

食べたものからあなたの身体は作られます。

きちんと食べることは『健康貯金』をすることです。


お弁当や外食ばかりでは“浪費”しているのと同じです。
“浪費”ばかりしている“借金生活”の方は、
身体が絶えられなくなった時に“病気”になってしまいます。

1人分の食事なら20分もあれば
結構いろいろ作れるものです。
エイ!と思いきって作ると、
ほら、貴女もきっと料理上手!

今日から健康貯金を始めましょう。

治療中にお料理の話題はよくしています。
お料理のことならどんな質問でもどうぞ。
私も毎日、家族の夕食を作って14年目です。
私がわからない時は、
料理教室講師を20年以上勤めた実母に聞くので何でもOK!です。>笑

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?お風呂に入りましょう

「お風呂に入っていますか?」と伺って
「はい」と返事はされますが、
実はシャワーだけ、という方も多いです。
特に夏場はシャワー派が目立ちます。

ところがシャワーとお風呂は、
同じ浴槽でお湯を使うことから
同じように考える方も多いようですが、
効果は全く違います。

シャワーは交感神経を高め、
身体を興奮させる作用がありますが、
お風呂は副交感神経を高め、
身体をリラックスさせる作用があります。

だから朝のシャワーは目的に合っていますが、
入眠前にはお風呂の方が、
1日の疲れを取り、ぐっすり眠るためには効果的です。

特にシャワー派の方には
夏場こそ職場や学校で冷やした身体のために、
お風呂には、しっかり浸かっていただきたいです。

お風呂の中でウエストは何センチ減ると思いますか?
平均で3センチだそうです。
それだけ水圧がかっているということです。
その水圧は血液循環に効果的です。


また、お風呂の温度はとても大事で、
39〜41度までは副交感神経優位に働き、
42度以上ですと交感神経優位になります。
ぬるめのお風呂がお勧めです。


今月のスキンタッチ教室を行ったときに、
『この子、夜、なかなか寝ないんです。
なんか興奮しちゃって・・・』と
お母さんから質問がありました。

「それはお風呂の温度がお子さんには高いのかもしれませんね。
41度以上のお風呂ではないですか?」

そのお母さん、かわいらしい目をぱっちりさせて
『あっ、そうです。41度はあると思います。』と
どうしてウチのお風呂の温度がわかったの?というお顔でした。

2歳ぐらいのお子さんを連れていらしたので、
「この季節でも39度ぐらいのお風呂でないと、
お風呂の温度で交感神経が刺激されてしまい、
眠れなくなることがあると思いますから、
お母さんが少しぬるいと感じるぐらいの
お風呂に入った方がいいと思いますよ」とお答えしました。

未就学児以下のお子さんですと、
大人よりも表面積が大きいので、
より高い温度には敏感に反応します。

40度のお風呂に20分浸かる】をお勧めします。
(肩まで浸からず、胸がお湯から出るぐらい。)
およそ1分間で血液が全身を1周しますので、
それを20回めぐらすといいと考えられています。

運動ができない・苦手な方が、
血行をよくするにも、
お風呂は手ごろだと思います。
日本人でよかったと思いながら
お風呂にゆっくり浸かってみてください。

血液循環を良くし、むくみもとり、
月経痛の緩和にも役に立ちます。

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お風呂にゆっくり入った後は、
身体をしっかり拭きましょう

「そんなの当たり前よぉ〜」と思われるかもしれませんが、
例えば足の指の間
しっかり拭いている方は案外少ないです。

表面だけ拭いたつもりで、
そのままだと指の間はなかなか乾かず
湿ったまま冷たくなる場合も多いです。
指の股の部分も拭いて下さいね。

拭いたらボディーローションを塗る・・・というのは、
分野が違うのでちょっと省きますね。
個人的には35歳ぐらいからは、
“保湿”も大事な気はします。


そして髪はちゃんと乾かしましょう
夜洗う方も、朝洗う方も
洗った髪はしっかりドライヤーで乾かしましょう。

長い髪なのに、
ドライヤーをかけない方は結構いらっしゃいますが、
髪を乾かさないと、
冷たい髪がいつまでも身体を冷やし続け、
首や肩が凝ります。
そして血行も悪くなります。

ドライヤーはマイナスイオンがオススメ♪
髪のサラサラ感が違います。
これも個人的意見です(=^_^=)


冷やさないためには濡れたらしっかり乾かしましょう

(少し前までは、そんなに毎日お風呂に入るということも
少なかったのですから、そんなに冷える機会もなかったのです)

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?冷蔵庫の中のものをそのまま食べない

お風呂の後のビールはやめましょう、という話は、
『風邪の予防』?よい睡眠のためにしないこと
にすでに書いたので省きますね。

月経痛の話なので、
今度は、寝る前だけでなく、
冷蔵庫の中の食品を出して
そのまま食べない。そして飲まない

これを実行することをおすすめします。

冷蔵庫の中のものは、
当たり前ですが冷えています。
そのまま胃に入れないで下さい。

胃や消化器がとても疲れてしまいます。
人は消化器で栄養を吸収して、
活動を行っているのです。
ここが疲れると、身体全体に非常に影響します。

ビールなどのアルコール類はもちろん、
気をつけている方でも、
ついみなさんが食べてしまうのが冷たいヨーグルト。
サラダもそうです。

ヨーグルトだって常温にしてから食べた方がよいのです。
(時間がなければレンジで10秒ぐらいチン♪)

月経痛が痛い方・辛い方でも、
『冷たいものを食べない』
これを徹底すれば冷えは緩みます。

(最近は乗り物に弱いお子さんが増えたように感じます。
これも冷えた食品を控えると酔わなくなることが多いです)


冷たい食品を食べたり飲んだりした量と、
月経痛の痛さは比例する。
・・・場合があると私は思います。
ぜひ試してください。
結果は1ヵ月後の貴女の月経が教えてくれます。

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?冷たい飲み物を飲まない

「冷蔵庫の中の食品を出して
そのまま食べない。そして飲まない」
昨日と同じネタで申し訳ないのですが、
やはり、これが一番陥りやすい失敗なので、
しつこいですが書くことにしました。

昨日までに8つの方法を書きました。
これらを全部実践している方は、
ほとんどいらっしゃらないと思っています。
しかし、たとえ
昨日までの8つ方法を全部厳守したとしても、
就寝前のお風呂の後、
350mlの缶ビールを毎晩飲んでいたら、
8つの努力は50%減だと思います。

あっ。待って。それならやめようって、それは違う・・・(°°;))。。オロオロッ。

アルコールうんぬんでなくて、
キンキンに冷えた飲み物を350ml飲むこと自体が、
身体にはとても負担です。
それはカルシウムを補おうと飲むコントレックス(水)でも
硬水で飲みにくいと冷やして飲まれる方が多いですね
月経痛の冷え対策の立場からは同じと考えます。
冷たい飲み物は控えましょう。


それでもどうしても飲みたい方のために、
患者さんにお話している方法をご紹介します。

その1
冷蔵庫でキンキンに冷えていたら、
しばらく常温に置いてから飲む
(これは自動販売機のジュース等も一緒です)

その2
寝る直前だけは避けましょう
せめて夕食時か就寝3時間前までに。
(これは男性の胃腸の弱い方も同じです)

その3
飲む時期を考えましょう
月経終了後2週間は飲んでも、その後は控える、
または月経前一週間から控える、
それも無理なら月経予定日の3日前から控えましょう


ちょっと考えていただきたいのです。
貴女が子どもの頃。
そんなに冷たいものをたくさん飲んでいましたか?
人類の歴史上、こんなに冷えた飲み物を
飲むことができた時代はありません。
そして世界中でもこんなに冷たいものを飲んでいるのは、
日本人だけとも言われます。

中国で飲むビールは冷たくありません。
それは彼らが冷たいものを飲みすぎると、
身体に悪いことを知っているからです。

毎日の積み重ねが貴女を月経痛から守ります。
月経痛から守るということは、
貴女の身体を病から遠ざけることでもあるのです。

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?身体を動かしましょう

「冷えから身体を守る」お題の10項目。
計画性がなく思いつくままあげていきました。
日常生活10個気にしていただければOKかな、と。
そうすると、今日でひと段落。
もう、最後のひとつ!
・・・となったら、やはりコレしかないと思いました。

『運動不足』は月経痛を重くするので動きましょう

・・・月経痛の痛みを紛らわせるために動け、
という記述も見たことがありますが、
月経痛に苦しんだ経験がある人間としては、
そりゃーないだろう、って思いました。
(もちろん改善できる方はやっていただいてかまいません)

定期的な運動をしましょう、と解釈して下さい。
週に1回1時間以上、趣味のエアロビ、ヨガ、テニス、ダンス等々を
なさっている方はとりあえずOKという、
特に高いとはいえないレベルで結構です。
週に2回以上運動の機会がある方は申し分ないと思います。

注意していただきたいのは
「何にもしていない」という方です。
走っていない、運動していない、
一週間以上、深呼吸した覚えがない、そういう方です。
・・・結構、思い当たる方っていらっしゃると思います。

人は動物なんです。
動物って『動く』『物』と書きますよね。
動かないとダメなんです。
動かないとどんどん動けなくなるのです。

季節もいい春になりました。
スポーツクラブの会員で引き落としだけされているという方は、
ぜひ気持ちを新たに通っていただきたいと思います。
また、新たに通学・通勤が始まった方は、
身体を動かすことに挑戦しましょう。

ただし、『急』に動きすぎるのはよくありません
少しずつ動く量を増やしてみてください。

そして、運動する時間がない、
苦手だ、という方は歩きましょう
歩きたくないも方は、
お家の中で手・足・首・肩などを動かしたり、
ストレッチをしましょう。

できる範囲でいいので、もっと身体を動かしましょう。
何事も始めるには一番いい季節です。

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初級編 まとめ
『自分の身体を感じる』

昨日までの連載 りんご流 月経痛の治し方
10項目は下の通りでした。

?パンツスタイルで足を守ろう
?帰ってからすぐすること
?靴下の選び方
?タバコは百害あって一利なし
?キチンと食事をしましょう
?お風呂に入りましょう
?濡れたらしっかり拭きましょう
?冷蔵庫の中のものをそのまま食べない
?冷たい飲み物は飲まない
?身体を動かしましょう

いかがでしたでしょうか?
これらの行動を通して、
自分の身体と会話していただけたら、
こんなにうれしいことはありません。

この10項目を全部当然のこととして
今までずっと実践しているのに、
月経痛がかなり重いという方は
いらっしゃらないと思います。
(該当された方はすぐ婦人科へいらしてください)

りんご流の10項目を全部実践されて、
2ヶ月後の月経がいつもと変わらないという方、
ぜひご連絡ください。
「ひとつだけでも試してよかった」というお声も
首がキリンになるほど伸ばしてお待ちしています!


これだけのことを行って改善されないとすると、
ポカッと何か気づかずにいる生活での改善すべき点があるか、
それとも重篤な疾患があり、
すぐ病院へ行く必要がある方の
どちらかではないかと私は思います。

この10項目はどなたにも実践していただきたいことですが、
(りんごの患者さんはしつこく言われていることです)
一番効果を感じる方は、お医者様に
「内膜症ですが治療法はありません、
お薬は出せますよ?」と言われた方や、
「子宮筋腫ですがそれほど大きくありません。
とりあえず様子をみましょう」・・・と言われた方かもしれません。

また、婦人科疾患だけでなく甲状腺機能亢進・低下疾患、
自己免疫疾患、自律神経のバランスがくずれている方にも
効果があると思います。

どれもお金のかからない方法なので、
(ケチな性格がバレますね(^.^;;;)
お試しいただければうれしく思います。
お声を寄せて下さったsa○i様、ka○-la様、うれしかったです。
あるページの間違いをご指摘下さったmo○a様、ありがとうございましたm(_ _)m


LESSON2 では、
これら10項目はできない・・・けれど
なんとかしたい意思がある方に、
トライしていただきたいことを書いていきたいと思います。


続きの中級編を読む


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